يعاني الكثيرون من ظاهرة «Sunday Blues» التي تترافق مع شعور القلق والتوتر قبل بداية الأسبوع الجديد وهذا يمكن أن يؤثر على المزاج والإنتاجية لذا من المهم اتباع بعض النصائح العملية للتخلص من هذا القلق مثل تنظيم جدول الأسبوع مسبقًا وتخصيص وقت للاسترخاء يوم الأحد بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تعزز من الشعور بالنشاط وتساعد في تحسين الحالة المزاجية كما يمكن أيضًا تخصيص وقت لممارسة الهوايات المفضلة التي تجعل بداية الأسبوع أكثر إيجابية وتقلل من الشعور بالضغط المرتبط بالعمل أو الدراسة لذا يجب أن نعمل على تحويل يوم الأحد إلى فرصة للاسترخاء وتجديد النشاط بدلًا من أن يكون مصدرًا للقلق والتوتر.

ما هو «قلق بداية الأسبوع» وكيفية التغلب عليه

يعاني العديد من الموظفين والطلاب من شعور قلق يُعرف عالميًا باسم «Sunday Blues» أو «قلق بداية الأسبوع»، حيث يتكرر هذا الإحساس مساء كل يوم سبت أو في الليلة التي تسبق بداية الأسبوع الدراسي والعملي، وقد يتراوح بين توتر بسيط وقلق شديد، مما يؤثر على النوم والمزاج، ويجعل صباح اليوم الأول في الأسبوع تحديًا صعبًا، يعود السبب وراء هذه الظاهرة إلى الانتقال المفاجئ من أجواء الراحة والإجازة إلى ضغوط الالتزامات العملية أو الدراسية، بالإضافة إلى التفكير في قائمة المهام المعلقة، وفقًا لما أفاد به موقع «self».

نصائح للتغلب على «قلق بداية الأسبوع»

الحفاظ على نمط نوم منتظم

للتخفيف من حدة القلق، يُنصح بالحفاظ على جدول نوم منتظم خلال عطلة نهاية الأسبوع، حيث أن السهر الطويل ليلة السبت قد يزيد من حدة هذا الإحساس، لذا من الأفضل أن تحرص على النوم في وقت مناسب، مما يساعدك على الاستيقاظ بنشاط في صباح يوم الاثنين.

التخطيط المسبق والأنشطة البدنية

تدوين المهام الأساسية في دفتر صغير أو استخدام تطبيق ملاحظات قبل النوم يمكن أن يخفف من الضغط النفسي، ويعطي العقل شعورًا بالسيطرة والجاهزية، بالإضافة إلى ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي أو تمارين التنفس مساء السبت، مما يساهم في تفريغ الطاقة السلبية ويساعد على الحصول على نوم عميق.

إضافة لمسة من المتعة لليلة السبت

يمكنك أيضًا إضافة نشاط ممتع في نهاية يوم السبت، مثل مشاهدة فيلم قصير، أو الاستماع لموسيقى هادئة، أو لقاء صديق، مما يجعل الانتقال لبداية الأسبوع أقل حدة، وفي صباح يوم الاثنين، من الجيد أن تبدأ يومك بفطور صحي، وكوب من القهوة أو الشاي المفضل، مع الاستماع لبودكاست أو قراءة قصيرة تمنحك طاقة إيجابية.

صورة تعبيرية

بهذه الطرق، يمكنك التغلب على قلق بداية الأسبوع، والانتقال بشكل سلس إلى الروتين اليومي، مما يسهم في تحسين جودة حياتك النفسية والعملية.