تعتبر العادات الصحية من الأساسيات المهمة للوقاية من مرض السكر حيث يجب على الأفراد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام مثل المشي أو السباحة لتحسين مستوى السكر في الدم وعلاوة على ذلك من الضروري الحفاظ على وزن صحي وتجنب التدخين والحد من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة مما يسهم في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة كما يجب على الأشخاص إجراء فحوصات دورية لمراقبة مستويات السكر في الدم والتأكد من عدم وجود أي مخاطر صحية محتملة لذلك تعد هذه العادات بمثابة درع واقي ضد مرض السكر وتساعد في تحسين جودة الحياة بشكل عام.

مرض السكر: تحديات وعادات صحية للوقاية

يُعتبر مرض السكر من أبرز الأمراض المزمنة التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، حيث تزداد حالات الإصابة به سنويًا، ويعزى ذلك بشكل كبير إلى أنماط الحياة غير الصحية، مثل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، وقلة النشاط البدني، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، لذا من المهم معرفة كيفية الوقاية منه.

الخبر السار هو أن تبني بعض العادات الصحية البسيطة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكر، ويساعد في الحفاظ على مستوى سكر الدم ضمن المعدلات الطبيعية، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يمكن الوقاية من السكري بنسبة تصل إلى 80٪ من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، لذا دعونا نستعرض أهم العادات الصحية التي يمكن أن تساعد في ذلك.

أهم العادات الصحية للوقاية من مرض السكر

أولاً، يجب اتباع نظام غذائي متوازن يركز على تناول الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل البقوليات واللحوم الخالية من الدهون، كما ينبغي تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة مثل المشروبات الغازية والحلويات، لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ، بالإضافة إلى ذلك، من الضروري ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا أو ممارسة تمارين المقاومة ثلاث مرات أسبوعيًا، مما يُحسن حساسية الجسم للأنسولين.

علاوة على ذلك، الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية، حيث إن إنقاص الوزن الزائد بنسبة تتراوح بين 5-7٪ يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بمرض السكر، كما يُنصح بشرب كمية كافية من الماء بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، والنوم الجيد يعد أيضًا من العوامل الأساسية، حيث يُفضل الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا للمساعدة في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والتمثيل الغذائي، وأخيرًا، ينبغي تجنب التدخين والكحول، حيث إن هذه العادات تزيد من مقاومة الجسم للأنسولين، وأهمية إجراء فحوصات دورية لمراقبة مستوى السكر خاصة لمن لديهم تاريخ عائلي مع المرض لا يمكن تجاهلها.